人間ドックの結果を踏まえて、肥満の改善をはかるためのアドバイスを記録。「主食（ごはん、パン、うどんなど）を減らして、おかずをしっかり食べる。食後２〜３時間後に空腹感がなければOK。逆に、たくさん食べたのにお腹がへるのは、糖質のとりすぎ。」食べても良い食材は「たんぱく質、脂質、野菜（肉、魚、野菜、豆腐、チーズ）」アルコールは「焼酎、ウィスキー、赤ワイン」。食べるのを控える食材は「糖質＝砂糖（砂糖、菓子類などの精製糖類）（清涼飲料水、スポーツドリンク、缶コーヒー（加糖）、でんぷん、炭水化物、ごはん、パン、麺類（うどん、ラーメン、そば、パスタ）、ピザ、イモ類、カボチャ）（果物）。女性が好きなものが控えた方がよいものに多いですね、全くダメというのではなく、少し意識するだけで大きな効果があります。私の減量目標は11キロです。
おうちでお昼はパン、チーズ、トマト＋バジルソース、ベビーリーフ、目玉焼き、カボチャサラダ、なっちゃんの食べるラー油、コーヒーをいただいた。
夕食はパートナーが友達と外食だったので、私は「王将醍醐店」で「カニ玉定食（カニ玉、餃子、スープ、ごはん）」をいただいた。
10時過ぎから50分間、ゆっくりしたペースでのウォーキングで3.74キロ、337キロカロリーを燃焼。
